Tuhar ja kõhulihased trimmi!
See mitmekülgne ja põnev treeningkava keskendub eelkõige tuhara ja talje trimmimisele. Need on piirkonnad, mis vajavad just naistel aeg-ajalt rohkem tähelepanu.
- Treeningkavas on tuharale suunatud nii baas- ja isoleeritud harjutused. See tähendab, et nii tuhar kui jalad saavad väga erineva nurga alt koormust.
- Teine oluline fookus on kõhu- ja kerelihaste treenimisel. Keskendume kogu kerepiirkonna tugevdamisele tervikuna.
- Treeningkavas leiad ka harjutusi ülakehale, kuna meie keha on ju tervik ning treeningkoormust peaks saama kogu keha. Kuna -selle kava põhiline eesmärk on just tuhara ja absi trimmimine, oleme jätnud ülakehale väiksema osa.
- Treeningu ülesehitus on väga huvitav – kasutame nii üksikharjutusi, ringtreeningu metoodikat kui superseeriaid. Nii ei teki kavast väsimust ning tagame, et kava oleks tõhus!
Loe, miks tuhara treenimine on ülioluline:
TUHARA TREENIMINE –
PALJU ENAM KUI LIHTSALT ILUS VAADATA 🍑
TREENINGPROGRAMM SISALDAB
- 6-nädalane Egle Nabi koostatud treeningkava jõusaalis treenimiseks.
- Nädalas on Sul 3 +1 treeningut (3 põhitreeningut + 1 lisatreening)
- Ühe treeningu pikkus on 45-60 minutit. (3 või 4 seeriat)
* Treeningkava 4-nädalane versioon oli Beach Body Challenge 2023 programmis.
Egle
KAVA PIKKUS ON 6+2 NÄDALAT
Kui teed treeningud täpselt ettenähtud plaani järgi, on selle treeningkava pikkus 6 nädalat.
Sul on kavale ligipääs lisaks 2 nädalat juhuks, kui oled pidanud mõned treeningud vahele jätma. Nii jõuad ilusti kava läbi teha ning soovi korral ka mõnda treeningut mitu korda teha.
NB! Igal treeningkava on kindel kestvus, et tagada treeningu tõhusus ning vältida vigastusi. Seetõttu ei soovita treenerid teha ühte kava pikemalt, kui ette nähtud, vaid anda kehale seejärel juba uued, Sinu eesmärkidega ühtivad harjutused. Just nii näed kõige kiiremini tulemusi.
Loe treeningkava olulisuse kohta pikemalt SIIT:
KAS ILMA TREENINGPLAANITA SAAB ÜLDSE IHALDATUD VORMI?
